Rituali per u sonnu

Tuttu u mondu hà bisognu. Duranti u sonnu, u corpu è a mente rilassate, restaurate, è u subconsciousu, cusì utile à risolve i prublemi di a vita, vene in prima. Hè per quessa chì vale a pena luttà. In questa lotta - à volte assai difficiule - u metudu di u coach di sviluppu persunale americanu Steve Pavlin, chì hà sviluppatu un metudu senza stress per dorme, aiuterà.

Hè basatu annantu à ammaistrà un certu rituale, o piuttostu à creà u vostru propiu scenariu per addormentà è svegliate tranquillamente. Pigliate a mità di ghjornu solu (cum'è un weekend) per amparà questu. 

In a stanza, apre a finestra, lasciate l'aria fora, è andate à u bagnu, lavate è mette u pigiama. Pone l'ametista sottu u cuscinu (aiuta à dorme), copre cù un duvet, fate l'alarma per "in pochi minuti", stendu è chjude l'ochji. Calmate è cuminciate à imaginà chì vi dorme, u vostru corpu hè pisanti, è i vostri pinsamenti fluttering. Quandu a vostra alarme si spegne, spegne tranquillamente. 

Stendete, pigliate una respirazione profonda, poi sorridi à sè stessu è alzati. Mettite i vostri pantofole è andate à u bagnu o fate un caffè - sceglite ciò chì vi rilassate più (l'odore di u vostru sapone preferitu o a cafeina?). Repetite dopu à 30 minuti è dopu 5-6 più volte. U ghjornu dopu, u vostru cervu si ricorda di u vostru prugramma è ampara un novu truccu. Allora andate à travaglià è... boni sogni !

Monica Smak