Musculi Kegel - induve sò è cumu per furmà

I musculi Kegel sò trà quelli musculi chì spessu ùn sapemu micca esistenu. Intantu, sò impurtanti, è vale a pena sapè cumu praticà bè. Cuncepitu currettamente, ùn ponu micca solu aiutà cù parechji prublemi di salute, ma ancu aumentanu significativamente a nostra cunsulazione in a vita sessuale. A furmazione di musculu Kegel ùn hè micca esigenti, è a "furmazione" pò esse fatta in ogni locu è in ogni mumentu. Sò ancu sicuru è efficace per e donne incinte.

1. Chì sò i musculi Kegel

I musculi Kegel sò diffirenti musculi di u pianu pelvicu. Deveru u so nome à u duttore Arnold Kegel, chì hà sviluppatu un inseme di esercizii per sustene tutti l'organi internu in a zona - a vejiga, u canali anal, è organi sessuale. A so struttura s'assumiglia à sphincters. A so funzione hè ancu simili perchè sò faciuli di cuntrullà. flussu d'urina.

Hanu un significatu speciale cù u tempu gravidanza è duranti partu. Sostenenu l'utru è u fetu in crescita, per quessa, hè bonu se esercitanu. Anu ancu prutegge u crotch da cracking.

I musculi Kegel ponu esse debbuli per a mancanza di attività fisica, l'obesità o un modu di vita sedentariu. Inoltre, gravidenza multipla è operazioni ginecologiche pò avè l'effettu di debilitatu a so forza. Inoltre, a menopause hà ancu un effettu negativu nantu à i musculi Kegel.

2. Induve si trovanu i musculi Kegel ?

E donne è l'omi anu i musculi Kegel. E so funzioni secondarie sò pocu sfarente per i dui sessi, ma e funzioni principali sò esattamente listessi per tutti. I musculi Kegel aiutanu à mantene a vejiga in bona cundizione, anu ancu influenza prestazione sessuale.

Per assicurà chì i nostri musculi necessitanu un allenamentu, pudete pruvà à pusà nantu à e vostre mani è furzà à tosse o starnuti. Se sentimu una mala reazione di i musculi Kegel, allora avemu bisognu di furmà.

2.1. Musculi Kegel in una donna

i musculi kegel sò allungati trà l'ossu pubicu è u coccyx è passa in u rectu. Sò faciuli di sente è di situà nantu à u vostru propiu. Pruvate solu di piantà u flussu di l'urina per uni pochi seconde. Hè i musculi di u pianu pelvicu chì clamp l'apertura di l'uretra.

I musculi di Kegel si tensi ancu quandu senti l'orgasmoHè per quessa chì e donne sentenu una ligera pulsazione. Questu hè un piacè supplementu per un omu. Se u so pene hè sempre in a vagina, si senti ancu u muvimentu di i musculi Kegel, chì aumenta u piacè è cuntribuisci à l'orgasimu simultaneo di i dui partenarii.

I musculi Kegel ponu ancu esse truvati inserendu un dettu in a vagina. Se ci hè pressione intornu à ellu, sò rispunsevuli di questu.

2.2. Musculi Kegel in un omu

Pocu persone sanu di questu, ma l'omi anu ancu i musculi Kegel. Sò generalmente assuciati cù e donne, ma l'omi ponu ancu truvà facilmente è esercitanu i so musculi.

Sò lucalizati trà a radica di u pene è l'anu. Puderanu esse sentiti in u listessu modu cum'è e donne - si tense quandu si mantenenu u flussu di l'urina. L'esercizii di Kegel sò impurtanti per l'omi principarmenti perchè migliurà significativamente u rendiment è u rendiment sessuale, è impediscenu i prublemi di incontinenza urinaria in u futuru.

3. Chì sò i benefici di l'esercizii di Kegel

A furmazione regulare di Kegel hà assai benefici per e donne è per l'omi. In più di rinfurzà e sensazioni erotiche, affetta ancu significativamente u benessere è un sensu di cunfortu. Grazie à elli, pudemu ancu minimizzà u risicu di prublemi di incontinenza urinaria o feci in a vechja.

Un benefiziu supplementu hè l'effettu beneficu di l'esercizii di Kegel nantu à i musculi anali. Questu ùn solu impedisce l'hemorrhoids, ma rende ancu i movimenti di l'intestione assai più faciule, chì hè particularmente impurtante per e persone chì sbattenu cù hemorroides recurrenti. ristrettu.

L'esercizii di Kegel sustene ancu attivamente tuttu u pianu pelvicu, è ancu l'apertura di l'uretra è l'anus. Fate cusì riduce u risicu di Hemorrhoids. I musculi Kegel troppu debuli in e donne ponu pruvucà a neuropatia vulvare, chì hè significativamente sentimentu limitatu vicinu à e zone intime. Questu pò esse fatale quandu si tratta di a vostra vita eròtica.

In l'omi, l'esercizii di u pianu pelvicu sò ancu usati per trattà l'ejaculazione prematura è ponu attivamente prevene u sviluppu di u cancer di prostata. Grazie à elli, u rapportu sessuale pò esse più longu, è l'orgasmi più intensi è frequenti.

L'esercizii di Kegel sò ancu efficaci per e donne chì trovanu difficiuli di ottene orgasmu pienu. Allora vale a pena esercite regularmente per chì tù è u to cumpagnu uttene una sperienza sessuale indimenticabile. Tali esercizii dà piacè mutuale, cusì i dui partenarii devenu esse realizatu questi setti di esercizii quant'è più spessu pussibule. Sensazioni erotiche intense migliurà a qualità generale di a rilazioni è a prolonga relazione trà i partenarii.

4. Cumu è quandu furmà i musculi Kegel

U grande vantaghju di i musculi Kegel hè chì sò chjuchi è quasi invisibili. Significa chì pudete furmà in ogni locuancu parechje volte à ghjornu. Ùn avete mancu bisognu di preparà per questu quantu per altri esercizii fisichi. I musculi di Kegel ponu esse rinfurzati à cavallu in l'autobus, travagliendu à l'urdinatore, è ancu in linea à u checkout. Ci sò parechje pussibulità è l'effetti sò estremamente benefica per a salute.

U sportu pò esse un pocu difficiule in prima, è l'eserciziu in publicu pò esse stressanti è imbarazzanti. Hè per quessa chì vale a pena insignà prima in u cunfortu di a vostra casa. Hè megliu per fà questu in una pusizioni mentida, chì rilassate più è dà un sensu di sicurità è rilassazione. Solu quandu avemu principiatu à praticà pudemu praticà in ogni locu, in ogni mumentu di u ghjornu è in ogni pusizioni.

À u principiu, ùn deve micca "strain" i vostri musculi. Dr Kegel stessu ricumanda di fà esercizii intornu 3 volte à ghjornu per 5-10 minuti ogni sessione. In u risultatu, l'effetti seranu vistu gradualmente, ma a diffarenza serà chjaramente sentita.

Hè impurtante ancu di ùn esercite micca i vostri glutei o stomacu quandu cuntrate i vostri musculi Kegel. In questu casu, u pianu pelvicu deve travaglià intensamente, ùn ci hè micca bisognu di supportu supplementu.

4.1. Esercizii di Kegel

Per cumincià, cuminciate cù frenu u flussu di l'urina. Questu hè applicà à i dui sessi. Durante l'urinazione, stringhje i musculi è aspittà circa 3 seconde, poi rilassate i vostri musculi è cuntate di novu à 3. Hè vale a pena ripetiri stu esercitu ogni volta chì utilizate u toilette, ma solu per un pocu tempu. Ùn avete micca fà questu troppu spessu o per parechji ghjorni in una fila, cum'è a retenzione urinaria eccessiva pò esse a causa. infezioni batteriche, virali o fungine.

I medichi ùn ricumandenu micca sta pratica ancu perchè pò causà prublemi cù svuotamentu cumpletu di a vejiga chì aumenta u risicu di inflammazioni di l'urinarii. Stu esercitu hè principalmente utilizatu per determinà a pusizione curretta di i musculi Kegel. Una volta chì site sicuru di quali musculi si parla, duvete principià a furmazione senza andà in u bagnu.

U duttore Kegel hà ancu sviluppatu altre serie di esercizii chì ponu esse fattu in ogni locu. Prima di tuttu, hè cunsigliatu di strincà i musculi per 5 seconde, è poi rilassate torna. Pudete fà questu stand up (preferibbilmente cù qualchi stretching) è stendu (per esempiu, prima di andà in lettu).

Pudete ancu furmà mentre pusatu. Tuttavia, per fà questu currettamente, duvete pusà ghjustu cù e so gammi incruciate à i caviglie. Mantene i vostri ghjinochje ligeramente aperti fora. In questa pusizioni, duvete stringhje i musculi è lasciate rilassate.

I musculi di u pianu pelvicu pò ancu esse cuntratu per uni pochi sicondi o più finu à ch'elli sò cuntratti sanu. Allora ci vole à esse assai pianu è gradualmente rilassatu.

L'esercizii di Kegel ponu ancu esse realizatu cù l'aiutu di l'equipaggiu speciale - perle anali esse palle di geisha. U primu hè per l'omi, u sicondu hè per e donne. Cù u so aiutu, pudete ottene risultati ancu megliu. I boli sò inseriti in l'anu o vagina, rispettivamente. U muvimentu face chì i musculi Kegel vibrenu, chì inavvertitamente li face tense. Grazie à questu, entremu senza sforzu.

5. Esercizii di Kegel durante a gravidanza è dopu à u partitu

Ùn ci hè micca contraindicazione, i musculi di Kegel ponu esse furmatu durante a gravidanza. Questu hè assai impurtante perchè aiuta à mantene tutte e funzioni normali di u corpu.

Prima, sti musculi sustene a spinamantene a postura curretta, malgradu u ventre crescente. Anu ancu aiutà à sustene a pelvis è impediscenu di prolapsing. Esercitendu regularmente, ponu ancu fà assai. allevia u dolore di nascitaassumendu chì hè naturali.

I musculi Kegel, eserciziati bè, aiutanu ancu à ripiglià a forma è l'attività sessuale dopu à u parto. Pudete digià principià à amparà 24 ore dopu a nascitaA menu chì, sicuru, a nostra salute permette è ùn sentimu micca u dulore seriu assuciatu cù un partu difficiule.

I musculi di u pianu pelvicu furmatu in u periodu postpartum aiutanu ancu à restaurà a larghezza curretta di a vagina. Spessu dopu à dà nascita, e donne si lamentanu chì si sentenu assai "più largu" è "loose", chì ponu influenzà negativamente a so vita intima. A furmazione di Kegel li permette di ottene rapidamente una forma vaginale pre-gravidanza, chì hè un grande plus per a donna è u so cumpagnu.

In questa situazione, vale a pena aghjunghje à i vostri esercizii di ogni ghjornu furmazione di respirazionechì migliurà u benessiri generale di a donna incinta è facilita u partu.

Questi esercizii valenu ancu a pena. prima di gravidenzase sapemu chì avemu un pianu per pruvà à avè un zitellu. I musculi duveranu esse u più forte pussibule prima di cuncepimentu, perchè più tardi ponu facilmente affruntà una pelvis sempre crescente. Hè ancu una misura preventiva sana per mantene a mamma sicura in casu gravidanza multipla.

Tuttavia, se u diagnosticu hè fattu, Fr. à risicu di gravidenza, hè megliu piantà di eserciziu è fucalizza nantu à a vostra salute è a salute di u vostru zitellu o di i zitelli.

6. L'esercizii di Kegel ponu esse dannusu?

Ùn pudete micca ferite sè stessu eserciziendu i vostri musculi Kegel. Quessi sò strutture troppu chjuche per dannà ancu cù l'esercitu fisicu frequente. À u cuntrariu, i musculi di u pelvic floor pò esse furmatu parechje volte à ghjornu. Esercizii di Kegel pudete ancu truvà rilassante.

I primi effetti ponu esse vistu dopu à 4-6 settimane di furmazione di ogni ghjornu. Una migliione di l'incontinenza urinaria pò esse osservata.

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