3 esercizii di culo per fà chì u to culo pare megliu

À Skincare.com, a pelle ùn hè micca solu ciò chì vulemu mantene in forma perfetta. Da una dieta ben equilibrata ricca di superalimenti, à rinfurzà è tonificate i nostri musculi, a salute è a fitness sò à parità cù i nostri regimi è cibi preferiti per a cura di a pelle - soprattuttu chì a sudazione pò benefiziu a pelle per allevà u stress mentale è prumove una bona notte di sonnu. In avanti, sparteremu trè esercizii di glute curati da u nostru amicu, entrenatore persunale Brianna Sky da @BSKYFITNESSper firmà, stringhje è tonificate l'aspettu di i nostri glutei.

LUNCH CU BUTT RECOMMANDATION

Glute kick lunges ùn ponu micca solu travaglià i musculi di a schiena, ma ancu rinfurzà i musculi di a gamba! Per eseguisce un glute kick lunge, affondate in avanti cù a vostra gamba diritta finu à chì u ghjinochju forma un angolo di 90 ° - assicuratevi chì u ghjinochju hè allinatu cù a cima di u to pede, postu chì un ghjinochju pò dannà u vostru corpu - piegate a gamba sinistra à u toccu. listessu tempu (cum'è cù un lunge normale). Allora alzate u to pede manca da a terra è spinghje in daretu. Repetite stu muvimentu quattordici volte più, è dopu cambià i gammi. Fate trè sette di quindici reps per gamba (trenta in totale) è assicuratevi di piglià pause di riposu / acqua trà i setti. 

Squat SUMO

Cum'è squat d'impulsu, sumo squats - più lento - leghje: più esageratu - squats plie-like chì ponu indirizzà i cosci esterni, quads è glutes. Per fà un sumo squat, stà cù i vostri pedi ligeramente più largu di l'anca di l'anca è puntate i vostri punte versu l'esterno. Cù e vostre mani chjappate davanti à u to pettu, inclinate ligeramente in avanti è lentamente squat finu à chì i vostri ghjinochji formanu un angolo di 90 °. Avà lentamente alzati è stringhje i vostri glutei in cima prima di squatting down again. Repetite stu muvimentu quattordici volte più prima di piglià una pausa in l'acqua è riposu per trenta seconde. Quandu a pausa hè finita, fate duie altre serie di quindici squat sumo.

Ponte di glute nantu à una gamba

Cum'è un lifting di glute, i ponti di glute sò una bella manera di travaglià i vostri glutei è alzà è tonu i vostri glutei. Simile à a postura di una sola gamba, u ponte di glute di una sola gamba pò indirizzà à u latu drittu è manca di u corpu cù u pesu di u corpu tutale - in altre parolle: u ponte di glute di una sola gamba pò esse più sfida. Per fà un ponte di glute à una sola gamba, cuminciate per stendu nantu à a spalle cù i vostri braccia à i vostri lati è piegate i vostri ghjinochje in un muvimentu ascendente, cum'è in a stampa sopra. Allora alzate a vostra gamba manca da a terra è dirittala. Una volta chì site in questa pusizioni, alzate i vostri fianchi è alzate u sediu in sopra è in falà. Repetite stu esercitu quattordici volte più prima di passà à a perna diritta. Dopu avè finitu u vostru primu set, pigliate una breve pausa in l'acqua prima di vultà in a sella è fate duie altre serie di quindici volte in ogni gamba (trenta in totale).

Nota di l'editore: Dopu à u vostru entrenamentu, assicuratevi di lavà a vostra pelle cù un detergente per u vostru tipu di pelle specificu da a testa à i pedi, è poi applicà idratante è lozione per u corpu. E, sicuru, se fate eserciziu fora, assicuratevi di portà un SPF Broad Spectrum di 30 o più!

ICYMI:

Parte I: 3 esercizii per braccia forti è sexy

Parte II: 3 esercizii di gamba per fà e to gammi tonu 

Parte IV: 3 esercizii simplici per un core forte 

Parte V: Esercizii in casa per u spinu per aiutà à migliurà a postura